跑腿小妞|裝備

▐ 跑腿小妞▐ 為下一個挑戰設定目標, EPSON RUNSENSE SF-810 手錶訓練心得

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自從女生路跑慘案結束後,進入了好一陣子的自我放逐與軟爛時間,加上下班時間不固定,不僅一週一次的跑步課常無法趕上,一度連各種運動都甚少接觸,這樣的日子持續了兩個多月,我才回復一些元氣漸漸回到跑場上。(慘案回顧

 

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只不過空有想訓練的心卻沒有一個明確的目標,還是容易因為一點雜事就選擇性放棄(意志力超薄弱的呀),原本有報名抽籤的大阪馬拉松可能看我跑半馬都可以昏倒,居然在此時賜我好好休息的小貼心,結果機票都已經買好,跑馬的名額卻沒到手;還好持續有在運動筆記平台接稿的我,就因提筆寫一篇介紹「2016 名古屋女子馬拉松」的文章,資料找著找著、認真整理成一篇「勸賽文」後,我自己就被自己給燒到了,而且籤運一向很差的我,就這麼剛好的今年名古屋女子馬改為先搶先贏的報名制度,瞬間變成我的強項,於是,我就這樣成功獲得 2016 年名古屋女子馬的門票,成為我人生的第一場全馬賽事!(期待下一次的主題是:且看一個半馬昏倒的女子如何翻身完跑人生初馬)

 

有了一個如此重大的目標,的確給了我要好好加緊練習的動力,我也重回 Rainbow Run 的跑步課,跟著愛迪生老酥的課表訓練,因此 EPSON RUNSENSE SF-810 就成為執行訓練和監督訓練成果的助手了。

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老師每週給我們的課表會有不同種類型,例如跑 8公里的 Tempo Run、40 分鐘的 Free Run、或是 200 公尺間歇三趟⋯等,每一種類型的跑法就會牽涉不同的配速和時間目標,我也會利用 Epson 手錶提供的訓練目標設定,只要跑前設定好,跑步的過程中手錶就會依訓練設定震動或聲響來提醒我,就像教練一樣隨時讓我了解自己有沒有跑在範圍內,頭腦也不用打結還要邊跑邊算數學了!

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[ 內建各種訓練目標設定,可以直接在手錶上完成 ]

 

像是我這週的課表為:
星期一:6KM tempo
星期二:Rest
星期三:8-10km freerun
星期四:Rest
星期五:30min jog+100M加速跑X4
週末:12KM freerun

 

星期一的6公里的Tempo Run,愛迪生老穌幫我定了 5’40的配速,沒有列車可以跟,是獨自一人的挑戰了!於是掛上EPSON RUNSENSE SF-810,在錶上設定了 10 秒的彈性區間,太慢會提醒,但也避免衝太快之後會沒力,於是也設定了5’30做為範圍,讓手上的 EPSON RUNSENSE SF-810 來提醒我,每跑一圈就按一下 Lap,重新計算該圈的配速,同時觀看心率是否超出我身體負荷的範圍,最後每一圈的配速也都穩穩的踩進老師給的範圍內,成功達標!

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[ 在訓練記錄的畫面,長按左上角的鈕,選擇目標配速,就可以設定 ]

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[ 無論是配速或心率成績,都可以清楚查到 ]

在做以距離或是時間為目標的 Free Run,也可以直接在手錶中設定,起跑後的手錶畫面就會直接顯示目標。

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有一隻訓練手錶能更有效率的掌握訓練進度,EPSON RUNSENSE SF-810 是一隻適合以跑步訓練為主的跑者,提供齊全的模式設定,足以陪伴挑戰一個個的訓練目標。

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